Biege- und Drückübungen können dir stark helfen
Mögen Sie es, Ihren Körper auf verschiedene Arten zu bewegen, nur um deshalb zu tun? Dehn- und Drückübungen sind tatsächlich ziemlich unterhaltsame Methoden, um Kraft aufzubauen. Egal, ob Sie Bewegungen des Körpers oder das Heben von Gegenständen bevorzugen, diese Übungen könnten entscheidend für Ihre Fitness und Vitalität sein. Also, jetzt wo wir alle gewärmt sind und mitten in der AB-Saison stecken, lasst uns tiefer in die Dehn- und Druckbewegungen & deren Auswirkungen auf Ihre Körperform einsteigen.
Beim Krümmen und Drücken werden diese Bewegungskonzepte genutzt, um ein anderes Objekt oder ein äußeres Gewicht zu heben. Z. B.: Krümmungsübung - Vornebeugen/Seitenbeugen/Drehung und Drückübungen - Liegestütz / definiertes Drücken / Schoßdrücken. Dadurch, dass Sie diese Arten von Übungen in Ihrem Training integrieren, helfen sie Ihnen nicht nur dabei, Ihre Kraft und Flexibilität zu steigern, sondern auch Ihre Haltung, Balance und Koordination zu verbessern.
Wenn es darum geht, sich zu krümmen und zu drücken, ist die richtige Form entscheidend. Dies beinhaltet die Verwendung der richtigen Muskeln und das Halten Ihrer Körpers in sicheren Positionen während der Wiederholungen. Zum Beispiel: Beim Ausführen von Liegestützen ist es wichtig, die Ellenbogen eng anzuhalten, um den Körper langsam abzusenken und wieder hochzudrücken. Aktivieren Sie Ihren Kernmuskelbereich. Das Engagieren Ihrer Bauchmuskulatur kann auch dazu beitragen, das Durchbiegen in Ihrem unteren Rücken auf ein Minimum zu beschränken.
Wie Krümmungs- und Druckaktivitäten Ihre Aktivitätsabhängigkeit gegenüber Fitness beeinflussen
Wie ich gerade erwähnte, kann das Hinzufügen von Beugen- und Drücken-Übungen zu deinem Training helfen, stärker, schneller und besser in der funktionalen Fitness insgesamt zu werden. Regelmäßige Übung dieser Übungen kann die Muskeln stärken und die Ausdauer erhöhen, beides hilft dabei, Aktivitäten weniger anstrengend zu machen, sodass du weniger Müdigkeit verspürst. Außerdem wirst du nicht so leicht während deiner Sportart oder bei anderen Workouts erschöpft.
Wie man beugt & drückt: Ein Blick auf die Vielseitigkeit von Beugen- und Drücken-Übungen
Ein großartiges Ding an Beugen und Drücken ist, dass sie wirklich sehr vielseitig sind. Es gibt unzählige Versionen für alle, einschließlich Fitness-Level und Ziele. Wenn du deine obere Körperhälfte trainieren möchtest, können diese Übungen Brustdrücken, Bizepskurlen und Trizepsverlängerungen umfassen. Planks, Bird Dogs und Bicycles sind alle großartige Übungen für Menschen, die sich auf ihre Bauchmuskulatur konzentrieren. Yogis oder Tänzer können Bewegungen des Beugens und Drehens mühelos in ihre tägliche Praxis einwirken.
Eine großartige Möglichkeit, sich für die regelmäßigen Vorteile von Beugen- und Drücken-Übungen einzulassen, besteht darin, sie als Hilfsmethode zu verwenden, um deinen Core sowie zusätzlich die Armmuskeln zu stärken. Deine Core-Muskulatur im Bauchbereich, in den schrägen Muskeln und im unteren Rücken sorgt für eine richtige Haltung, was bei der Durchführung von Gleichgewichtsübungen eine große Hilfe ist. Du möchtest deinen Core durch das Einbeziehen von Beugübungen wie Seitliche Beugen und Drehungen stärken.
Im Gegensatz dazu sind die Muskeln in deinem Oberkörper – Brust, Schultern, Rücken und Arme – entscheidend, um Lasten zu heben oder Dinge zu schieben sowie sie zu tragen. Durchführen von Drückübungen wie Liegestützen und Schulterdrücken erhöht die Stärke und Ausdauer der Oberkörpermuskulatur.
Beugungs- und Drückübungen können zuletzt auch einen riesigen Unterschied machen. Wenn wir körperliche Aktivität betreiben, werden Endorphine in den Blutkreislauf freigesetzt; diese Endorphine wirken als Neurotransmitter und machen uns extrem positiv gegenüber uns selbst, was unseren Stresspegel senkt. Die Durchführung körperlicher Aktivitäten führt zu einer erheblichen Reduktion vor allem bei chronischen Krankheiten wie Adipositas, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Diabetes; gleichzeitig wird auch unsere Schlafqualität, kognitive Leistungsfähigkeit und Immunfunktion verbessert.
Zusammenfassend sind Biege- und Drückübungen eine spaßige und einfache Möglichkeit, deine Gesundheit zu verbessern. Also behalte die richtige Form bei, integriere Übungen in verschiedenen Positionen und beginne, deine Bauchmuskulatur und obere Rückenmuskeln aufzubauen, um BLANK! vor uns weiterzumachen... Warum also nicht heute einige Biege- und Drückbewegungen in dein Training einbauen, um besser als Mensch zu performen? Indem du dies tust, wirst du in der Lage sein, deine Fitnessziele zu erreichen und zu genießen - aber nur, wenn du dich engagiert für ein gesundes Leben einsetzt.
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