إذا كنت تريد أن تصبح أقوى وأفضل في تمارينك، آلات ثني الدرفلة يمكن أن تكون مفيدة للغاية. يتطلب الأمر التركيز والتحكم لهذه الحركات لمساعدة عضلاتك على القيام بعملها. إليك كيف يمكن أن يجعلك الانحناء والضغط ذراعيك وساقيك ومركز جسمك أقوى أيضًا.
فوائد جانبية رائعة للاستدارة والضغط هي أنها تساعدك على أن تصبح أكثر مرونة. بينما تقوم بهذه التمارين، تتretched وتتقلص عضلاتك، مما يبقيك نشطًا وصحيًا. هذا يمنع إصابتك ويجعلك أفضل في الرياضات الأخرى.
إذا كنت تريد الحصول على فوائد مثلى من bending roll , فإنك تحتاج إلى تعلم كيفية تنفيذها بشكل صحيح. أشتبه أنك بالفعل مألوف مع مبادئ كل من التمدد وتدريب الأوزان؛ الشيء نفسه ينطبق على تمارين الانحناء البسيطة مثل القرفصاء والخطوات: احتفظ بالظهر مستقيمًا، ولا تدع الركبتين تتجاوزان أصابع قدميك. بهذه الطريقة، لن تتأذى، وستعمل في الواقع على العضلات الصحيحة.
عندما تقوم بتمارين الانحناء والضغط، فإن بناء العضلات وزيادة المرونة تسير جنباً إلى جنب. إذا قمت بهذه التمارين secara باستمرار، ستجد أن عضلاتك تنمو وتصبح أكثر تعريفاً. لتحقيق مظهر متوازن وقوي، تريد العمل على أكبر عدد ممكن من العضلات في وقت واحد؛ عندما تنحني وتدفع، يعمل كل شيء معًا.
وإذا أردت أن تجعل تمرينك أسوأ، أضف بعض الانحناء والضغط. هذه الحركات تتطلب حد أدنى من المعدات والم공ة، لذلك فهي مثالية لتمارين المنزل. سواء كنت تبدأ للتو أو لديك المزيد من الخبرة في الانحناء والضغط، هناك العديد من الطرق لأداء هذه التمارين للحفاظ على المرح.
للحصول على تمرين أكثر شدة، اعتبر إضافة الأوزان الخفيفة أو حزام المقاومة إلى روتينك. هذا سيجعلها أكثر صرامة وستدرب عضلاتك على النمو. استمع لجسمك دائماً، وإذا احتجت لتغيير الصعوبة، افعل ذلك حتى لا تصاب.
ستلاحظ زيادة قوتك ومرونتك وقدرتك العامة على FITNESS أثناء تعلمك للانحناء والضغط. من الجيد أيضًا تجربة حركات جديدة لتجديد التمارين. يمكن أن تساعدك تمارين الانحناء والضغط على تحقيق أهداف اللياقة البدنية مع العمل الجاد والممارسة.
