Եթե ցանկանում եք դառնալ ուժեղ և ավելի լավ ձեր վարժումներում, ծովահող դաշնակներ կարող է դառնալ արդյոք շատ օգտագործելի։ Այս շարժումներն պահանջում են կոնցենտրացում և կառուցվածք, որոնք օգնում են ձեր հարթունակներին կատարել իրենց աշխատանքը։ Այսպես էլ ցույց է տրվում, թե ինչպես կարող են ծախելու և սեղմելու վարժումները դառնալ ձեր արտադրողականությունը, ոսկորությունը և կոր ուժեղ։
Ծախելու և սեղմելու կողմնակի համեմատ բարդալիք այն է, որ դա օգնում է դուրս գալ ավելի շեղվողական։ Երբ կատարում եք այս վարժումները, ձեր հարթունակները ձերացում են և սեղմում են, պահում ենք ակտիվ և ավելի ուժեղ։ Սա պարhindում է ձեզ չինչներս չիրականացնել և դարձնում է ձեզ ավելի լավ այլ աthleticsի մեջ։
Եթե ցանկանում եք ստանալ առավելագույն արդյունքները ծագում դաշինգ , ապա պետք է սովորեք ճիշտ կատարել դրանք։ Ես գուշակում եմ, դուք արդեն ծանոթ եք սեղմողականության և կշիռներով արդյունավետության սկզբունքներին, նույնպես պարզ գնահատման վարժություններին, ինչպիսին են սկվոթները և լունջերը։ Պահեք հետուանը ուղղանկյուն, և մի քանի չենք թողնեք գնահատելու դեպքում դուք չեք կարող սարսափել, և իրականում կարող եք աշխատել ճիշտ մուսկլներին։
Երբ դու անցկացնում ես ծավալություն և սեղմում վարժություններ, գործիքների հատկությունը և շերտավորությունը գնահատվում են միասին: Եթե դու այս վարժությունները կատարում ես սահմանափակ, գտնելու ես, որ քո գործիքները աճում են և դառնում են ավելի որոշված: Հավասարակշիռ և ուժուն տեսքի համար, դու պետք է միաժամանակ աշխատես որքան երկար գործիքներ են, որքան հնարավոր է: Երբ դու ցավալում և սեղմում ես, ամենին աշխատում է։
Եվ եթե դու ցանկանում ես ձեռնարկություն դարձնել ավելի դժվար, ավելացրու ցավալություն և սեղմում: Այս շարժումները պահանջում են նվազագույն ապարատականություն և տարածք, այնպես որ դրանք ideal են տոնապարտերի համար: Արդյոք դու սկսում ես կամ ունես ավելի փորձ ցավալության և սեղմման մեջ, կամ կանգնում ես այս վարժությունները կատարելու մի քանի եղանակներ՝ համարյալությունը համարյալություն։
Դժվար վարժությունների համար դիտարկեք դումբելների կամ ռեզիստանսիայի տուփերի միացումը ձեր օրականության մեջ: Սա դարձնի դրանք ավելի սեղմում և դարձնի ձեր գործիքները ավելի ուժեղ: Երբեմն ստանալու եք ձեր մարմնին, և եթե դու պետք է փոխես դժվարությունը, այն անեք, որպեսզի չինքնարկես:
Դուք կգրանցեք, որ ձեր ուժը, շեղվողականությունը և ընդհանուր ֆիզիկական կարողությունը աճում է, ոստիկանում ենք ուսումնասիրել ծախելու և սեղմելու արտապատկերները։ Կարելի է նաև փորձել նոր շարժումներ, որպեսզի պահեք նորությունը treningsի ժամանակ։ Ծախելու և սեղմելու վարժումները կարող են նաև օգնել ձեզ հասնել ձեր ֆիզիկական նպատակներին՝ բարակ աշխատանքի և վարժումների միջոցով։
