Pokud chcete být silnější a lepší při tréninku, ohýbače může být velmi užitečné. Tyto pohyby vyžadují soustředění a kontrolu, aby vaše svaly mohly plnit svou práci. Tady je, jak ohýbání a tlačení mohou posílit i vaše paže, nohy a jádro těla.
Skvělý vedlejší účinek ohýbání a tlačení je, že vám pomáhá být pružnější. Když tyto cvičení provádíte, vaše svaly se prodlužují a stahují, což vás udržuje aktivní a zdravého. To vám brání v poranění a zlepšuje vaše schopnosti v jiných sportech.
Pokud chcete získat optimální výhody z zakřivení valy , pak musíte naučit správné provedení. Podezřívám, že již jste obeznámeni s principy obou protahování a tíženého tréninku; totéž platí pro jednoduché cviky na ohýbání, jako jsou škrty a kroky: Držte záda rovná a nedovolujte, aby kolena vykročila za vaše prsty. Tím se nezraníte a budete skutečně pracovat na správných svalích.
Když děláte cviky na ohýbání a tlačení, stavění svalů a zvýšení pružnosti jdou ruku v ruce. Pokud tyto cviky provádějete pravidelně, zjistíte, že vaše svaly narostou a stanou se definovanějšími. Pro vyvážený, silný vzhled chcete co nejvíce svalů zapojit najednou; když ohýbáte a tlačíte, zapne se všechno.
A pokud chcete svoji tréninkovou seanci zhoršit, přidejte nějaké ohýbání a tlačení. Tyto pohyby vyžadují minimální výbavu a prostor, takže jsou ideální pro tréninky doma. Ať už začínáte nebo máte více zkušeností s ohýbáním a tlačením, existuje mnoho způsobů, jak tyto cviky provádět, aby to zůstávalo zábavné.
Pro intenzivnější trénink uvážte začlenění hantí nebo elastických pásků do své rutiny. To je udělá pevnějšími a budete trénovat své svaly tak, aby narostly. Naslouchejte svému tělu pořád a pokud potřebujete změnit obtížnost, udělejte to, abyste se nezranili.
Všimnete si, jak se zvyšuje vaše síla, pružnost a celková kondice, když se učíte ohýbat a tlačit. Je také v pořádku experimentovat s novými pohyby, abyste si udrželi tréninky různorodé. Cvičení na ohýbání a tlačení vám mohou pomoci dosáhnout kondičních cílů díky tvrdé práci a cviku.
