Egzersizlerinizde daha güçlü ve daha iyi olmak istiyorsanız, bükme makineleri çok faydalı olabilir. Bu hareketleri yaparken odaklanma ve kontrol gereklidir ki kaslarınız işlerini yapsın. İşte kıvrılma ve bastırmanın kollarınızı, bacaklarınızı ve çekim merkezinizi de nasıl güçlendirebildiği.
Kıvrılma ve bastırmanın harika yan faydası, esnekliğinizin artmasına yardımcı olmasıdır. Bu egzersizleri yaptığınızda kaslarınız uzar ve büzülür, bu da size aktif ve sağlıklı bir yaşam sağlar. Bu, yaralanmanızı önleyebilir ve diğer sporlarda daha iyi performans göstermenizi sağlayabilir.
En iyi faydaları elde etmek istiyorsanız bending roll , bunları doğru şekilde yapmayı öğrenmeniz gerekir. Sanırım hem esneklik egzersizleri hem de ağırlık antrenmanlarının prensiplerinden zaten haberdarsınız; aynı şey basit eğilme hareketleri gibi squats ve lunges için de geçerlidir: Sırtı düz tutun ve dizlerinizi ayak parmaklarınızın ötesine çıkarmayın. Böylece yaralanmazsınız ve doğru kaslarınızı çalıştırırsınız.
Egzersiz yaparken, kas yapımı ile esneklik birbirini tamamlar. Bu egzersizleri düzenli olarak yaparsanız kaslarınızın büyüdüğünü ve daha belirgin olduğunu göreceksiniz. Dengeli ve güçlü bir görünüm için aynı anda mümkün olduğunca fazla kas grubunu çalıştırmak isteyeceksiniz; eğilip ittiğinizde her şey hareket eder.
Ve eğer antrenmanınızı zorlaştırmak istiyorsanız, bazı eğme ve bastırma hareketlerini ekleyin. Bu hareketler minimum ekipman ve alan gerektiği için evde yapılan egzersizler için idealdir. Eğme ve bastırma konusunda yeni başlıyor olmanız ya da daha fazla deneyiminiz olması ne fark ederse, bu egzersizleri farklı şekillerde yapabilirsiniz ki bu da işleri eğlenceli tutar.
Daha zorlayıcı bir antrenman için rutininize halter veya direnç bandı entegre etmeyi düşünün. Bu onları daha sert yapacak ve kaslarınızı büyütmek için eğitecek. Vücudunuzu her zaman dinleyin ve zorluğu değiştirmeniz gerekiyorsa bunu yaralanmamak için yapın.
Kıvrılmayı ve bastırmayı öğrenirken gücünüz, esneklik ve genel fitness yeteneğiniz arttığını fark edeceksiniz. Egzersizlerinizde yenilik yapmak da işleri taze tutmak için tamamıyla uygun bir seçenrdır. Kıvrılma ve bastırma egzersizleri sert çabayla ve uygulayarak fitness hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olabilir.
