หากคุณต้องการให้ร่างกายแข็งแรงและพัฒนาการออกกำลังกายของคุณ เครื่องงอโลหะ สามารถมีประโยชน์อย่างมาก การเคลื่อนไหวเหล่านี้ต้องใช้สมาธิและการควบคุมเพื่อช่วยให้กล้ามเนื้อทำงานตามหน้าที่ นี่คือวิธีที่การโน้มตัวและกดน้ำหนักสามารถทำให้แขน ขา และแกนกลางของร่างกายของคุณแข็งแรงขึ้นได้เช่นกัน
ผลพลอยได้ที่ยอดเยี่ยมของการโน้มตัวและกดน้ำหนักคือมันช่วยให้คุณยืดหยุ่นมากขึ้น เมื่อคุณทำท่าเหล่านี้ กล้ามเนื้อของคุณจะยืดและหดตัว ทำให้คุณมีสุขภาพที่ดีและกระฉับกระเฉง นอกจากนี้ยังช่วยป้องกันการบาดเจ็บและทำให้คุณเก่งขึ้นในกีฬาประเภทอื่นๆ
หากคุณต้องการได้รับประโยชน์สูงสุดจาก ลูกกลิ้งพับ , คุณจำเป็นต้องเรียนรู้วิธีการทำอย่างถูกต้อง ผมคาดว่าคุณคงคุ้นเคยกับหลักการของการยืดเหยียดและการฝึกน้ำหนักแล้ว เช่นเดียวกันกับการออกกำลังกายง่ายๆ เช่น squats และ lunges: รักษาหลังให้ตรง และอย่าให้เข่าเกินปลายเท้า เพียงแค่นี้คุณจะไม่เจ็บตัว และจะได้ออกกำลังกายกล้ามเนื้อที่ถูกต้อง
เมื่อคุณทำท่าบริหารด้วยการงอและกด การสร้างกล้ามเนื้อและการยืดหยุ่นจะเกิดขึ้นพร้อมกัน หากคุณทำท่าเหล่านี้อย่างสม่ำเสมอ คุณจะสังเกตเห็นว่ากล้ามเนื้อของคุณพัฒนาและชัดเจนมากขึ้น เพื่อให้มีรูปร่างที่สมดุลและแข็งแรง คุณควรฝึกกล้ามเนื้อให้มากที่สุดในเวลาเดียวกัน เมื่อคุณงอและกด ทุกอย่างจะทำงานร่วมกัน
และถ้าคุณอยากทำให้การออกกำลังกายแย่ลง ลองเพิ่มการงอและกดเข้าไป เคลื่อนไหวเหล่านี้ต้องใช้อุปกรณ์และพื้นที่น้อยมาก จึงเหมาะสำหรับการออกกำลังกายที่บ้าน ไม่ว่าคุณจะเพิ่งเริ่มต้นหรือมีประสบการณ์ในการงอและกดมากกว่านี้ ก็มีหลายวิธีในการทำท่าเหล่านี้เพื่อให้สนุกสนาน
สำหรับการออกกำลังกายที่เข้มข้นขึ้น พิจารณาเพิ่มน้ำหนักหรือ banda ความต้านทานเข้าไปในโปรแกรมของคุณ นี่จะทำให้ท่าบริหารแน่นขึ้นและฝึกกล้ามเนื้อให้เติบโต ฟังร่างกายของคุณตลอดเวลา และหากคุณต้องการเปลี่ยนระดับความยาก ให้ทำเช่นนั้นเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ
คุณจะสังเกตเห็นความแข็งแรง ความยืดหยุ่น และความสามารถในการออกกำลังกายโดยรวมเพิ่มขึ้นเมื่อคุณเรียนรู้ที่จะโน้มตัวและกดน้ำหนัก การทดลองกับท่าใหม่ๆ เพื่อรักษาความสดใหม่ในระหว่างการฝึกก็เป็นสิ่งที่ดีเช่นกัน การออกกำลังกายแบบโน้มตัวและกดน้ำหนักสามารถช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายทางด้านฟิตเนสได้ด้วยการทำงานหนักและความพยายาม
