Ako želite da postanete jači i bolji u svojim vježbama, savijači može biti izuzetno korisno. Treba fokus i kontrola za ove pokrete kako bi vaše mišići obavili svoj posao. Evo kako savijanje i pritiskanje mogu učiniti vaše ruke, noge i jezgra jačim.
Odlična strana prednost savijanja i pritiskanja je što vam pomaže da postanete fleksibilniji. Dok ove vježbe radite, vaši mišići se protežu i skupljaju, čime ostajete aktivni i zdravi. To sprečava ozbiljnije ozbiljne kontuze i čini vas boljim u drugim športovima.
Ako želite da dobijete optimalne koristi od valjkača za savijanje , onda morate naučiti kako ih tačno izvršavati. Pretpostavljam da ste već upoznati s principima i straganja i težinske trening; isto važi i za jednostavne savijanje vežbe poput škoka i lunga: Držite leđa ravna, i ne dozvolite koljenima da idu preko vaših pete. Na taj način, nećete se povrediti, a zapravo ćete raditi prave mišiće.
Kada izvršavate vežbe savijanja i pritiskanja, izgradnja mišića i povećanje fleksibilnosti idu ruku u ruku. Ako ove vežbe radite redovno, primetiti ćete da se vaši mišići uvećavaju i postaju definiraniji. Za ravnotežnu, jaču izgled, želite da istovremeno radite što više mišića; kada savijate i pritisnete, sve se uključuje.
A ako želite da svoj trening učinite gori, dodajte neke savijanja i pritiskanja. Ove akcije zahtevaju minimalan opremljenje i prostor, pa su idealne za kućišni trening. Bez obzira na to da li ste upravo počeli ili imate više iskustva u savijanju i pritiskanju, postoji mnogo načina da izvršite ove vežbe i zadržite zabavu.
Za intenzivniji trening, razmotrite uključivanje gimbija ili traka sa otporom u vaš rutinu. To će ih učiniti čvršćim i trenirati vaše mišiće da rastu. Slušajte svoje telo uvek, i ako morate da promenite težinu, uradite to da se ne ozbiljite.
Primetićete povećanje snage, fleksibilnosti i ukupne fitnes sposobnosti dok učite da se savijate i pritisnete. I takođe je u redu eksperimentirati sa novim pokretima kako biste zadržali osveženost tijekom vježbanja. Savijanje i pritiskanje vam mogu pomoći da postignete fitnes ciljeve s trudom i vježbama.
