Če želite biti močnejši in boljši pri svojih vajah, ukrivljalniki lahko veliko prispeva. Za te gibanja je potreben fokus in nadzor, da vaše mišice učinkovito delajo. Tukaj je kako gnetanje in pritiskanje lahko pojasijo tudi vaše roke, noge in jedro.
Odlična stranska prednost gnetanja in pritiskanja je, da vam pomaga postati bolj fleksibilnega. Med tem ko izvajate te vežbe, se vaše mišice raztezajo in skurijo, kar vam omogoča, da ostaneš aktivne in zdrave. To vam preprečuje poškodbe in vam pomaga biti boljši v drugih športih.
Če želite dobiti optimalne koristi od stopenjski val , morate naučiti pravilnega izvajanja. Predvidevam, da ste že spoznali načela obeh, raztezanja in težnega treninga; isto velja tudi za preproste vežbe lekanja, kot so skokovi in štrave: Držite hrbet ravno in ne dopustite, da se kolena pomerijo pred prste. Na ta način se ne boste zranili, ampak boste resnično delovali na prave mišice.
Ko izvajate gnečne in pritiskne vežbe, se gradnja mišic in povečanje fleksibilnosti dogovarjata. Če te vežbe izvajate redno, boste opazili, da se vaše mišice povečujejo in postajajo bolj definirane. Za uravnotežen, močan izgled želite hkrati delovati čim več mišic; ko se gnete in pritisnete, se vse uvrne v delovanje.
In če želite, da bo vaš trening postal slabši, vključite v njega nekaj gnetve in pritiska. Te pohike zahtevajo minimalno opremo in prostor, zato so idealne za domače treninge. Ne glede na to, ali se le začenjate ali imate večje izkušnje s gnetvijo in pritiskom, obstaja veliko načinov za izvajanje teh vežb, da se stvari ostanete zanimive.
Za bolj intenziven trening razmislite o vključitvi gankov ali upornih trak v svojo rutino. To jih bo naredilo pevnjše in boste si mišice učili rasti. Vedno poslušajte svoje telo, in če je potrebno spremeniti težavnost, to storite, da se ne zranite.
Opazili boste, da se poveča vaša moč, fleksibilnost in splošna zmožnost za fitnes, ko se naučite gneti in pritiskati. Tudi poskusite s novimi gibi, da si zdravljenja ohranite sveže. Gnetanje in pritiskanje vam lahko pomagata doseči fitness cilje z trudno delo in prakso.
