Ak chcete byť silnejší a lepší počas tréningov, ohýbacie valy môže byť mimoriadne užitočné. Na tieto pohyby je potrebné zameranie a kontrola, aby vaše svaly mohli plniť svoje úlohy. Tu je ako kľukanie a tlačenie môžu posilniť aj vaše ramená, nohy a jadierko.
Skvelý vedmiansky efekt kľukania a tlačenia je, že vám pomáha byť pružnejším. Keď vykonávate tieto cviky, vaše svaly sa rozťahujú a stahujú, čo vás udržuje aktívnych a zdravých. To vás chráni pred zranením a robí vás lepším pri iných športoch.
Ak chcete získať optimálne výhody z ohýbacia valcová , potom musíte naučiť, ako ich správne vykonávať. Podozrivám sa, že už ste oboznámený s princípmi obidvoch rozťahovania a trenovania hmotnosti; rovnaké platí aj pre jednoduché cviky ohýbania, ako sú skoky a kroky: Držte záda rovne a neďite sa, aby kolena nevyšli za vaše palec. Takto sa nezraníte a naozaj budete pracovať správne svaly.
Keď robíte cviky na ohýbanie a tlačenie, budovanie svalov a zvyšovanie pohyblivosti ide ruka v ruke. Ak tieto cviky robíte pravidelne, uvidíte, že vaše svaly narastú a stanú sa definovanejšie. Pre vyvážený, silný vzhľad chcete pracovať čo najviac svalov naraz; keď sa ohýbate a tlačíte, zapojí sa všetko.
A ak chcete zhoršiť svoje tréningy, pridajte do nich niečo na ohýbanie a tlačenie. Tieto pohyby vyžadujú minimálnu výbavu a miesto, takže sú ideálne pre tréningy doma. Či už začínate alebo máte viac skúseností s ohýbaním a tlačením, existuje mnoho spôsobov, ako tieto cviky vykonávať, aby to zostávalo zábavné.
Pre intenzívnejší tréning zvážte pridanie hantielov alebo odporových pásov do svojej rutiny. To ich urobí pevnejšími a budete trénovať svoje svaly tak, aby rastli. Počúvajte svoje telo vždy, a ak potrebujete zmeniť ťažkosť, urobte to, aby ste sa nezranili.
Všimnete si, že vaša sila, plynulosť a celková kondícia sa zvyšujú, keď sa naučíte kľuknúť a stlačiť. Je tiež v poriadku skúsiť nové pohyby, aby ste zachovali rým počas tréningu. Cvičenie na kľukanie a tlačenie vám môže pomôcť dosiahnuť kondičné ciele s tvrdou pracou a praxou.
