Dacă vrei să devii mai puternic și mai bun la antrenamente, roluri de pliere poate fi extrem de util. Ia nevoie de concentrație și control pentru aceste mișcări să ajute muschii să-și facă treaba. Iată cum încovoierea și apăsarea pot să-ți facă brațele, picioarele și core-ul mai puternic, de asemenea.
Un beneficiu secundar excelent al încovoierii și apăsării este că te ajută să te faci mai flexibil. Pe măsură ce faci aceste exerciții, muschii se întind și se contractă, ținându-te activ și sănătos. Acest lucru te prevede de răniri și te face mai bun în alte sporturi.
Dacă vrei să obții beneficiile optimale din roli de încovoiere , atunci trebuie să înveți cum să le executi corect. Suspect că ești deja familiarizat cu principiile atât ale extinderii cât și ale antrenamentului cu greutăți; același lucru se aplică exercițiilor simple de încovoiere precum măruntașii și pașii lungi: Păstrează spatele drept și nu lăsa genunchii să depășească mechi. Așa nu te vei răni, și vei lucra efectiv pe musculatura corectă.
Când te antrenezi cu exerciții de încovoiere și presare, construirea musculaturii și creșterea flexibilității mersul pe aceeași linie. Dacă faci aceste exerciții în mod regulat, vei observa că muschii tăi cresc și devin mai definiți. Pentru un aspect echilibrat și puternic, vrei să antrenezi cât mai mulți mușchi odată; atunci când te încovoiești și presi, totul se activează.
Și dacă vrei să-ți îmbunătățești antrenamentul, adaugă niște exerciții de încovoiere și presare. Aceste mișcări necesită echipamente minime și spațiu restrâns, așa că sunt ideale pentru antrenamente acasă. Indiferent dacă ai început recent sau ai mai multă experiență cu încovoierea și presarea, există multe feluri de a executa aceste exerciții pentru a ține lucrurile distractive.
Pentru un antrenament mai intens, consideră să integrezi haltere sau benzi de rezistență în rutina ta. Acest lucru le va face pe acestea să fie mai ferme și vei antrena mușchii tăi să crească. Ascultă corpul tău mereu, și dacă ai nevoie să schimbi dificultatea, fă-o astfel încât să nu te rănești.
Veți observa că forța, flexibilitatea și capacitatea de fitness generală cresc pe măsură ce înveți să te încovoiești și să apasă. Este de asemenea acceptabil să experimentezi cu mișcări noi pentru a menține lucrurile proaspătoase în timpul antrenamentelor. Exercițiile de încovoiere și apăsare pot să-ți ajute să atingi obiectivele de fitness cu munca și practica.
