Se você quer ficar mais forte e melhor nos seus exercícios, rolos de Dobramento pode ser extremamente útil. Leva foco e controle para esses movimentos ajudarem seus músculos a fazerem seu trabalho. Aqui está como curvar-se e pressionar pode fortalecer também seus braços, pernas e núcleo.
Um excelente benefício adicional de curvar-se e pressionar é que isso ajuda você a ficar mais flexível. À medida que realiza esses exercícios, seus músculos se alongam e contraem, mantendo-o ativo e saudável. Isso previne lesões e melhora seu desempenho em outros esportes.
Se você quer obter os benefícios ótimos de rolo de dobra , então você precisa aprender a executá-los corretamente. Suspeito que você já esteja familiarizado com os princípios tanto do alongamento quanto do treinamento com pesos; o mesmo vale para exercícios simples de flexão, como agachamentos e lunges: Mantenha as costas retas e não deixe os joelhos ultrapassarem os dedos dos pés. Dessa forma, você não se machucará e estará realmente trabalhando os músculos certos.
Quando você está fazendo exercícios de flexão e pressão, construir músculos e ficar flexível estão lado a lado. Se você fizer esses exercícios regularmente, verá que seus músculos crescem e ficam mais definidos. Para um visual equilibrado e forte, você quer trabalhar o maior número possível de músculos ao mesmo tempo; quando você se curva e pressiona, tudo se ativa.
E se você quiser piorar seu treino, adicione algumas flexões e pressões. Esses movimentos exigem equipamentos mínimos e pouco espaço, então são ideais para treinos em casa. Seja você um iniciante ou tenha mais experiência em flexões e pressões, há várias maneiras de realizar esses exercícios para manter as coisas divertidas.
Para um treino mais intenso, considere incorporar halteres ou faixas de resistência à sua rotina. Isso os deixará mais firmes e você treinará seus músculos para crescer. Ouça seu corpo o tempo todo, e se precisar ajustar a dificuldade, faça isso para não se machucar.
Você notará que sua força, flexibilidade e capacidade geral de condicionamento físico aumentarão à medida que você aprende a se curvar e pressionar. Também está tudo bem experimentar novos movimentos para manter as coisas frescas durante os exercícios. Exercícios de curvatura e pressão também podem ajudá-lo a alcançar seus objetivos de fitness com trabalho árduo e prática.
