Jei norite būti stipresni ir geriau trečiavotis, dainavimo ruliai gali būti ypač naudinga. Šioms judesims reikia koncentracijos ir valdymo, kad jūsų raumenys galėtų atlikti savo funkciją. Tai kaip linksnėjimas ir spaudinėjimas gali padaryti jūsų rankas, kojas ir branduolį stipresnius.
Puiki linksnėjimo ir spaudinėjimo prieštara yra tai, kad tai padeda būti švelnesniems. Kartojant šiuos pratimus, jūsų raumenys ištemptina ir susutraukina, laikydami jūs aktyviais ir sveikais. Tai prevencijuojančiaujūs nuo traumų ir padeda geriau veikti kituose sporte.
Jeigu norite gauti optimalius pranašumus iš lankstymo valdymas , tada turite išmokti, kaip juos atlikti teisingai. Manau, jūs jau pažįstate abiejų principus – ir ištemptinimo, ir svorių treniravimo; tai taip pat galioja paprastoms lankymo pratimams, pvz., poslinkiams ir šovinėjams: laikykite nuodę tiesia, ir nesukvietkite kojų už pirštus. Taip jūs nebusite sužeisti ir tikrai dirbsite tinkamus raumenis.
Kai atliekate išlenkimų ir spaudimo pratimą, raumenų vystymasis ir lankstumo tobulėjimas einasi kartu. Jei šiuos pratimus atlieksite reguliariai, pastebėsite, kad jūsų raumenys auga ir tampa matomesni. Norint gauti derinę ir stiprią išvaizdą, reikia kartu dirbti kuo daugiau raumenų; atliekant išlenkimus ir spaudimus, viskas įjungiasi.
O jei norite padaryti savo treniruotą blogesnę, pridėkite kai kuriuos išlenkimų ir spaudimo veiksmus. Šie judesiai reikalauja minimalaus įrengtinio ir vietos, todėl jie puikiai tinka naminiams treniruotoms. Ar pradedate arba turite daugiau patirties išlenkimuose ir spaudimuose, yra keletas būdų atlikti šiuos pratimus, kad dalykas liktų domina.
Norint griežtesnę treniruotą, apsvarstykite tradicinių svorių ar pasipriešinimo juostų įtraukimą į savo rutiną. Tai padarys juos tvirtesnius, o jūsų raumenys bus treniruojami augti. Visada klausykite savo kūno, o jei reikia pakeisti sudėtingumo lygį, tai padarykite, kad negavotęs sužeistas.
Pastebėsite, kaip jūsų jėga, švelniumas ir bendras fitness gebėjimas didės, kai išmoksite linksnėti ir spaudinėti. Taip pat gera bandyti naujas judesius, kad trečiavimasis būtų naujoves. Linksnėjimo ir spaudinėjimo pratimai kartu su sunkiu darbu ir praktika gali padėti pasiekti jūsų fitness tikslus.
