Თუ გსურთ ძლიერი და უკეთესი გახდეთ თქვენს სასმენოში, გამრუდების როლები შეიძლება ძალიან სასარგებლო იყოს. ამ მოძრაობების შესრულება მოთხოვნილია ყურადღება და კონტროლი, რათა დაგეხმაროს თქვენს კუნთებს მათი სამუშაო. ასევე განიხილება, როგორ შეიძლება გაკეთება და წვდილობა გახდეს თქვენი ხელები, ფეხები და ცენტრალური ნაწილი ძლიერი.
Გაკეთების და წვდილობის სამსახურში საკმარისი მხარია იმის მიხედვით, რომ ეს დაგეხმარება თქვენი ლექსის გაზრდაში. როგორც ასეთი სავარჯიშოები აკეთებთ, თქვენი კუნთები განვითარებული და შეკრული ხდება, რაც თქვენ აქტიური და ჯანმრთელი ხდება. ეს განახლებს თქვენი რისკი ხარვის მიღებისა და განაპირობებს თქვენს უკეთეს შესაძლებლობას სხვა სპორტულ სავარჯიშოებში.
Თუ გინდათ მაქსიმალური ინგერიტების მიღება ხდენის როლი , მაშინ გჭირდებათ ის, როგორ უნდა შეისრულოთ სწორად. ვფიქრობ, თქვენ უკვე ხართ ინფორმირებული განვითარების პრინციპებზე და წონის ტრენინგზე; იგივე უნდა იყოს მარტივ გაღდების სავარჯიშოებში, როგორიცაა ჩარბები და განწერებები: დაიცავეთ სახლი წრფივად და არ დააშვით კnees-ი წინააღმდეგ თქვენს მარჯვენა. ასეთი გზით, თქვენ არ გახდებით დაზიანებული, და სწორედ მუშაობით იქნებით.
Როდესაც ხდებით გაღებისა და წნევის упражнения, კურკის შემზადება და ლექსის მიღება ერთად იყვნენ. თუ ხდებით ეს упражнения წელს წელს, მოიპოვებთ, რომ თქვენი კურკები ზრდება და ხდება უფრო განსაზღვრული. განსაზღვრული, ძალიან მძლავრი მოსაზრებისთვის, გინდა ერთდროულად მუშაოთ რამდენიმე კურკი; როდესაც ხდებით გაღება და წნევა, ყველაფერი ჩართულია.
Და თუ გინდა თქვენი ტრენინგი გარდაქმნა, დაამატეთ რამდანაირი გაღება და წნევა. ეს მოძრაობები მოითხოვენ მინიმალურ ეკიპირებასა და სივრცეს, ამიტომ ისინი იდეალურია სახლოვან ტრენინგებისთვის. მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ მხოლოდ დაიწყეთ ან უფრო გამოცდილი ხართ გაღებაში და წნევაში, არსებობს რამდენიმე გზა ეს упражnения შესრულებისთვის, რათა დაარჩეოდნენ სასიამოვნო.
Უფრო ინტენსიური ტრენინგისთვის, განიხილეთ დამბლების ან რეზისტენციის ბენდების ჩათვლა თქვენს რეჟიმში. ეს მათ უფრო მოწყობილი დაგჭირდება და თქვენ გაერთიანებთ თქვენი კურკები ზრდებით. ყოველთვის მოუყურეთ თქვენს სხეულს, და თუ საჭიროა რთულების შეცვლა, გააკეთეთ იმისთვის, რომ არ დააზიანოთ.
Შენ გამოიყენები ძლის, ლექსის და საერთო ფიტნესის შესაძლებლობას, რაც ისწავლების გაკეთებისა და წუნვის პროცესში. ასევე არის საკმარისი ნებისმიერი ახალი მოძრაობების გამოცდა, რათა ჩამოყალიბები დარჩეს სურვილად სურვილად სასმენოში. გაკეთება და წვდილობა შეგიძლია დაგეხმაროს ფიტნესის მიზნების აღწერაში მუშაობით და პრაქტიკით.
