×
אם ברצונך להיות חזק יותר ושפרOVE את kondition שלך, גלגלים לכריכה יכולים להיות מאוד שימושיים. זה דורש קשב ובקרה כדי שההתקלות האלה יעזרו לשרירים שלך לעשות את עבודתם. הנה כיצד הנטיה והדחיפה יכולות להגביר את החזק של זרועותיך, רגליים ומוטricentralkondition שלך גם כן.
יתרון צדדי מצוין של הנטיה והדחיפה הוא שהם עוזרים לך להיות גמיש יותר. כשאתה עושה תרגילים אלה, שריריך מתוחים ומתכווצים, מה שמוריד אותך פעיל ובריא. זה מגן עליך מפני פציעות ומשפר את ביצועיך בספורט אחר.
אם אתה רוצה לקבל תועלת מקסימלית מ- גליל כפיפה , אז עליך ללמוד כיצד לבצע אותם בצורה נכונה. אני מניח שאתה כבר מכיר את העקרונות שלretching ו-تدريب משקולות; אותו הדבר לגבי תרגילי רכינה פשוטים כמו קבוצות וקפיצות: שמור על הגב ישר, ואל תן לברכיים לצאת מעבר לאצבעות הרגל. כך, לא תיפגע, ובעצם תעבד את השרירים הנכונים.
כשאתה עושה תרגילים של כפיפה ולחיצה, בניית שרירים והשתלשלות הולכים יחד. אם אתה עושה את התרגילים האלה באופן קבוע, תמצא שהשרירים שלך גדלים והופכים להיות יותר מוגדרים. עבור מראה מאוזן וחזק, אתה רוצה לעבוד כמה שיותר שרירים בו-זמנית; כשאתה כופף ומחמיץ, כל דבר נדלק.
ואם אתה רוצה להגרים את התעמלותך, תוסיף קצת כפיפה ולחיצה. תנועות אלה דורשות ציוד מינימלי ומקום, ולכן הן אידיאליות לתעמלות בבית. בין אם אתה מתחיל עכשיו או יש לך יותר חוויה בכפיפה ולחיצה, יש מספר דרכים לבצע את התרגילים האלה כדי לשמור על העניין.
למעבדה אינטנסיבית יותר, שקול להכניס כפפות או סרטים להתנגדות לתוכנית שלך. זה יעשה אותם קשיחים יותר ותאמן את שריריך לצמוח. הקשב לגוף שלך כל הזמן, ואם אתה צריך לשנות את הרמת קושי, עשה זאת כדי שלא תתפצע.
תגלה שגמישותך, כוחך ויכולת kondition הכלליים יגדלו ככל שתלמד להטיל ולהדוף. גם ניסיון עם תרגילים חדשים כדי לשמור על התעמלות מעודכנת הוא דבר מומלץ. תרגילי הטילה והדחיפה יכולים לעזור לך להשיג את מטרות kondition שלך עם עבודה קשה ותרגול.
