Se vuoi diventare più forte e migliorare nei tuoi allenamenti, rulli di piegatura può essere estremamente utile. Ci vuole concentrazione e controllo per questi movimenti che aiutano i muscoli a svolgere il loro ruolo. Ecco come piegarsi e premere possono rendere più forti braccia, gambe e core.
Un ottimo beneficio collaterale del piegamento e della pressione è che ti aiuta ad aumentare la flessibilità. Mentre fai questi esercizi, i tuoi muscoli si allungano e si contracono, tenendoti attivo e in salute. Questo ti protegge dalle lesioni e ti rende migliore in altri sport.
Se vuoi ottenere benefici ottimali da rullo pieghevole , allora devi imparare a eseguirli correttamente. Sospetto che tu sia già familiare con i principi sia dello stretching che dell'allenamento con pesi; lo stesso vale per semplici esercizi di flessione come squat e flessioni: Mantieni la schiena dritta e non lasciare che le ginocchia si spingano oltre i piedi. In questo modo, non ti farai male e lavorerai effettivamente i muscoli giusti.
Quando fai esercizi di piegamento e pressa, costruire muscoli e diventare flessibili vanno a braccetto. Se fai questi esercizi regolarmente, troverai che i tuoi muscoli crescono e si definiscono di più. Per un aspetto equilibrato e forte, vuoi lavorare il maggior numero possibile di muscoli contemporaneamente; quando ti pieghi e premi, tutto si attiva.
E se vuoi peggiorare il tuo allenamento, aggiungi alcuni piegamenti e pressa. Questi movimenti richiedono un equipaggiamento e spazio minimi, quindi sono ideali per gli allenamenti in casa. Che tu stia solo iniziando o abbia più esperienza con il piegamento e la pressa, ci sono diversi modi per eseguire questi esercizi per mantenere la routine divertente.
Per un allenamento più intenso, considera l'inclusione di manubri o cinghie di resistenza nella tua routine. Questo li renderà più saldi e addestrerà i tuoi muscoli a crescere. Ascolta sempre il tuo corpo, e se hai bisogno di cambiare la difficoltà, fallo per non farti male.
Noterai un aumento della tua forza, flessibilità e capacità di fitness complessiva mentre impari a piegarti e premere. È anche legittimo sperimentare nuove mosse per mantenere fresche le sessioni di allenamento. Gli esercizi di piegamento e pressione possono inoltre aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi di fitness con impegno e pratica.
