Ako želite biti jači i bolji u vježbama, savijači može biti izuzetno korisno. Zahtijeva fokus i kontrolu kako bi ovi pokreti pomogli vašim mišićima da obavljaju posao. Evo kako savijanje i pritisk mogu učiniti vaše ruke, noge i jezgra jačim.
Odličan dodatni efekt savijanja i pritiska jest što vam pomaže postati fleksibilnijim. Kako ove vježbe obavljate, vaši mišići se protezuju i skupljaju, čime ostajete aktivni i zdravi. To sprečava ozbiljne ozbiljnosti i čini vas boljima u drugim sportovima.
Ako želite dobiti optimalne koristi od valjkača , onda morate naučiti kako ih ispravno obavljati. Pretpostavljam da ste već upoznati s načelima i straganja i težinske vježbe; isto vrijedi i za jednostavne savijanje vježbe poput škoka i lungija: Držite leđa ravna, i ne dajte koljenima da idu prema vašim prstima. Na taj način, nećete se povrijediti, a zapravo ćete raditi prave mišiće.
Kada vježbate savijanje i pritisak, izgradnja mišića i fleksibilnost idu ruku pod ruku. Ako redovito radite ove vježbe, vidjet ćete da će vaši mišići rasti i postati definiraniji. Za uravnotežen i snažan izgled, želite raditi što više mišića odjednom; kada se sagnete i pritisnete, sve se uključuje.
A ako želite da se vaš trening gore, baciti u neke savijanje i pritisak. Ova pokreta zahtijevaju minimalnu opremu i prostor, pa su idealna za domaće vježbe. Bilo da tek počinješ ili imaš više iskustva u savijanju i pritiskanju, postoji mnogo načina da se ove vježbe izvode kako bi se zabavljale.
Za intenzivnije vježbe, u svoju rutinu možete uključiti i dlanove ili otporne trake. To će ih učiniti čvršćim i trenirat ćete mišiće da rastu. Slušajte svoje tijelo cijelo vrijeme, i ako trebate promijeniti težinu, to učiniti tako da ne ozlijedite.
Primjetit ćete povećanje snage, fleksibilnosti i opće prilagodljivosti tijekom učenja savijanja i pritiska. Također je u redu eksperimentirati s novim pokretima kako biste činjenice vježbanja osvježili. Vježbe savijanja i pritiska također mogu pomoći da postignete svoje ciljeve u fitnesu s trudom i vježbanjem.
