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अगर आप अपने व्यायाम में मज़बूती और बेहतरी करना चाहते हैं, बेंडिंग रोल्स इससे बहुत लाभ हो सकता है। इन गतिविधियों को अपने मांसपेशियों को काम करने में मदद देने के लिए ध्यान और नियंत्रण की आवश्यकता होती है। यहाँ तक कि झुकने और दबाने से आपके हाथ, पैर और कोर को मज़बूत बनाने में मदद मिल सकती है।
झुकाव और दबाव का एक उत्तम पार्श्व लाभ यह है कि यह आपको अधिक सुप्लेक्सिबल बनाता है। जैसे-जैसे आप इन व्यायाम करते हैं, आपकी मांसपेशियां फैलती हैं और संकुचित होती हैं, जिससे आप सक्रिय और स्वस्थ रहते हैं। यह आपको घायल होने से बचाता है और अन्य खेलों में बेहतर होने में मदद करता है।
यदि आप अधिकतम लाभ प्राप्त करना चाहते हैं बेंडिंग रोल , तो आपको सही तरीके से कैसे करना है इसे सीखना होगा। मुझे संदेह है कि आप पहले से ही दोनों खिंचाव और वजन ट्रेनिंग के सिद्धांतों से परिचित हैं; बेंडिंग व्यायाम जैसे स्क्वैट्स और लंगेस के लिए भी यही है: पीठ को सीधा रखें, और घुटनों को आपके आँगूठे से बाहर न निकलने दें। ऐसे करने से आपको चोट नहीं लगेगी, और वास्तव में सही मांसपेशियों पर काम करने में मदद मिलेगी।
जब आप मोड़ने और दबाने की अभ्यास करते हैं, तो मांसपेशियों का निर्माण और लचीलापन पारस्परिक होते हैं। यदि आप इन अभ्यासों को नियमित रूप से करते हैं, तो आपको यह पता चलेगा कि आपकी मांसपेशियाँ बढ़ती हैं और अधिक परिभाषित हो जाती हैं। संतुलित और मजबूत दिखने के लिए, आपको एक साथ कई मांसपेशियों को काम करने का प्रयास करना चाहिए; जब आप मोड़ते और दबाते हैं, तो सब कुछ सक्रिय हो जाता है।
और अगर आप अपने कार्यक्रम को खराब करना चाहते हैं, तो मोड़ने और दबाने को जोड़ दें। ये कदम न्यूनतम सामग्री और स्थान की आवश्यकता रखते हैं, इसलिए वे घरेलू कार्यक्रमों के लिए आदर्श हैं। चाहे आप शुरूआत कर रहे हों या मोड़ने और दबाने में अधिक अनुभवी हों, इन अभ्यासों को करने के लिए कई तरीके हैं ताकि चीजें मज़ेदार रहें।
एक अधिक तीव्र कार्यक्रम के लिए, अपने दैनिक कार्यक्रम में डम्बेल्स या प्रतिरोध बैंड्स को शामिल करने का विचार करें। यह उन्हें अधिक कड़े बनाएगा और आप अपनी मांसपेशियों को बढ़ने के लिए प्रशिक्षित करेंगे। सदैव अपने शरीर की सुनाहट करें, और यदि आपको कठिनाई को बदलने की जरूरत हो, तो ऐसा करें ताकि आप चोट न पड़े।
आप अपनी ताकत, सुप्लेक्सिबलता और कुल फिटनेस क्षमता में वृद्धि होने को देखेंगे जब आप झुकना और दबाना सीखेंगे। व्यायाम के दौरान चीजें ताज़ा रखने के लिए नए चालों का प्रयोग करना भी ठीक है। झुकाव और दबाव वाले व्यायाम आपकी फिटनेस के लक्ष्य को प्राप्त करने में मज़बूती और अभ्यास के साथ मदद कर सकते हैं।
