Se queres ser máis forte e mellor nos teus exercicios, máquinas de dobar pode ser extremadamente útil. Leva enfoque e control para que estes movementos axuden aos teus músculos a facer o seu traballo. Aquí está como doblar e premer pode fortalecer tamén os teus brazos, pernas e tronco.
Un beneficio lateral excelente de doblar e premer é que ténteo axuda a ser máis flexible. Mentres fas estes exercicios, os teus músculos se estiran e contraen, manténtoactivo e saudábel. Isto prevén lesións e fai que sexas mellor noutros deportes.
Se queres obter os beneficios óptimos de rolo de dobre , entón tes que aprender a realizalos correctamente. Suspeito que xa coñeces os principios tanto do alongamento como do entrenamento con pesas; lo mesmo ocorre cos exercicios de flexión simples como os agachamentos e lunges: Mantén as costas dereitas e non deixes que as rodillas se salgan pasados os dedos dos pés. Así, non te ferirás e traballarás realmente os músculos correctos.
Cando fas exercicios de dobre e premer, construír músculo e ser flexible van de la man da man. Se faiches estes exercicios regularmente verás que os teus músculos crecen e fanse máis definidos. Para un aspecto equilibrado e forte, querrás traballar o maior número posible de músculos á vez; cando dobras e premes, todo se activa.
E se queres empeorar o teu entrenamento, engade algúns exercicios de dobre e premer. Estes movementos requiren un equipamento e espazo mínimos, polo que son ideais para entrenamentos en casa. Sexas principiante ou teñas máis experiencia en dobre e premer, hai varias maneiras de realizar estes exercicios para manter as cousas divertidas.
Para un entrenamento máis intenso, considera incorporar halteres ou bandas de resistencia na túa rotina. Isto fará que sexan máis firmes e entrenarás os teus músculos para que crezcan. Escucha o teu corpo sempre, e se tes que cambiar a dificultade, faino para non lesionarte.
Notarás que a túa forza, flexibilidade e capacidade de condición física aumentan mentres aprendes a doblar e premer. Tamén está ben experimentar con movementos novos para manter as cousas frescas durante os exercicios. Os exercicios de dobre e prema tamén te poden axudar a alcanzar os teus obxectivos de condición física con traballo duro e práctica.
