×
Jos haluat olla vahvempi ja parempi harjoituksissasi, kaarettomispyörät voi olla erittäin hyödyllistä. Niihin vaaditaan keskittyminen ja hallinta, jotta liikkeet auttavat lihaksiasi tekemään töitänsä. Tässä on kuinka taipuminen ja painaminen voivat tehdä käsivarren-, jalko- ja ytimenlihakset vahvemmiksi, too.
Erinomaisena sivutuotteenä taipumisesta ja painamisesta on se, että se auttaa sinua olemaan joustavampi. Kun teet näitä harjoituksia, lihaksesi venyvät ja supistuvat, pitäen sinut aktiivisena ja terveenä. Se estää loukkaantumisen ja tekee sinusta paremman muiden urheilujen suorittajaksi.
Jos haluat saada maksimaaliset hyödyt kaarettelurolli , sinun täytyy oppia tekemään ne oikein. Arvele, että olet jo tutustunut molempien venymisen ja painoinkoukkumisen periaatteisiin; samoin kuin yksinkertaisiin kaaraukseen kuuluvien harjoitusten, kuten deep squat -harjoitteiden ja lungjen, kanssa: pidä selkä suorana, eikä anna polvia mennä yli sormuskiin. Näin et haavoittu, ja todellisuudessa työskentelet oikeilla liha-ryhmillä.
Kun teet kyytityöskentelyä ja painamisvirkeitä, lihasmassan lisääntyminen ja joustavuuden saavuttaminen kulkevat käsi kädessä. Jos harjoitat säännöllisesti, huomaat, että lihastesi kasvavat ja muodostuvat paremmin. Saavuttaaksesi tasapainoisen ja vahvan ilmeen, haluat työskennellä mahdollisimman monien lihasryhmien kanssa yhtä aikaa; kun kyydit ja painat, koko keho aktivoituu.
Ja jos haluat pahentaa treeniäsi, lisää joitakin kyytityöskentelyä ja painamisvirkeitä. Nämä liikkeet vaativat vähän varustetta ja tilaa, joten ne ovat ihanteellisia kotitreeneille. Olipa sinä aloittaja tai jo vähän kokenempi kyytityöskentelystä ja painamisesta, on olemassa useita tapoja suorittaa nämä harjoitukset niin, että se pysyy mukavana.
Hankalammaksi tekoon harkitse kappaleiden tai vastusvyöhykkeiden lisäämistä harjoitusjärjestykseesi. Tämä tekee ne vankemmiksi, ja rukoilet lihastesi kasvamaan. Kuuntele kehotasi kaikki aikaa, ja jos tarvitset vaikeustason muuttamista, tee se, ettei loukkaudu.
Huomaat vahvuutesi, joustavuutesi ja yleisen kuntoosi kasvavan, kun opit taipumaan ja painamaan. On myös aivan kunnossa kokeilla uusia liikkeitä pitääksesi harjoituksesi herkullisina. Taipumis- ja painoliikkeet voivat myös auttaa saavuttamaan kunto-tavoitteidasi kovalla työllä ja harjoituksella.
