×
اگر می‌خواهید قوی‌تر و بهتر در تمرینات خود شوید، دستگاه‌های پیچش بسیار مفید خواهد بود. انجام این حرکات نیازمند تمرکز و کنترل است تا عضلات شما به کارشان بپردازند. اینجا است که خمش و فشاردهی چگونه باعث قوی‌تر شدن دست‌ها، پاها و هسته بدن شما می‌شود.
یک سودمندی جانبی عالی خمش و فشاردهی این است که کمک می‌کند تا انعطاف‌پذیری شما افزایش یابد. هنگام انجام این تمرینات، عضلات شما کشیده می‌شوند و انقباض می‌کنند که این موضوع شما را فعال و سالم می‌سازد. این امر جلوگیری از زخمی شدن و بهبود عملکرد شما در ورزش‌های دیگر را تسهیل می‌کند.
اگر می‌خواهید بهره‌های بهینه را از رول پیچ گرفت، باید یاد بگیرید چگونه آنها را به درستی انجام دهید. فکر می‌کنم قبلاً با اصول هر دو تمدید و تمرین وزن‌آram؛ همانطور که برای تمرین‌های ساده خمش مانند اسکوات و لوژ اتفاق می‌افتد: پشت را مستقیم نگه دارید و اجازه ندهید زانوها از روی پاهایتان بیرون بیایند. اینطور، آسیب نمی‌خورید و واقعاً عضلات صحیح را تقویت می‌کنید.
وقتی تمرینات خم شدن و فشار دادن را انجام می‌دهید، ساخت عضله و بهره‌مند شدن همراه با یکدیگر عمل می‌کنند. اگر این تمرینات را به طور مداوم انجام دهید، متوجه خواهید شد که عضلات شما رشد می‌کنند و بیشتر تعریف می‌شوند. برای داشتن ظاهر متوازن و قوی، باید تلاش کنید تا در هر لحظه به بیشترین تعداد عضلات امکان‌پذیر کار کنید؛ وقتی خم می‌شود و فشار می‌دهید، همه چیز روشن می‌شود.
و اگر می‌خواهید تمرین خود را بدتر کنید، تمرینات خم شدن و فشار دادن را اضافه کنید. این حرکات نیاز به تجهیزات حداقلی و فضا دارند، بنابراین مناسب تمرین در خانه هستند. آیا فقط شروع کرده‌اید یا تجربه بیشتری در خم شدن و فشار دادن دارید، روش‌های مختلفی برای انجام این تمرینات وجود دارد تا موضوعات را جالب نگه دارید.
برای یک تمرین شدیدتر، در نظر داشته باشید که دمبل‌ها یا باند‌های مقاومت را در روتین خود ادغام کنید. این کار باعث می‌شود که آنها محکم‌تر شوند و عضلات شما را برای رشد آموزش دهد. همواره به بدن خود گوش دهید، و اگر نیاز به تغییر سطح دشواری دارید، آن را انجام دهید تا مجروح نشوید.
شما توانایی قوی‌تر شدن، انعطاف‌پذیری بیشتر و سلامت کلی خود را در حال افزایش می‌بینید هنگامی که یاد می‌گیرید به زور فشار دهید و خم شوید. آزمودن حرکات جدید برای نگه داشتن تازگی در تمرینات نیز قابل قبول است. تمرینات خمش و فشاردهی می‌توانند با کوشش و تمرین به شما کمک کنند تا اهداف بدنی خود را دستیابی کنید.
