Kui soovite olla tugevam ja paremini treenima, lülitussedelid saab olla eriti kasulik. Need liikumised nõuavad keskendunud fookust ja kontrolli, mis aitab teie muskliidel oma tööd korralikult teha. Siin on viis, kuidas ehitamine ja vajutamine muudavad ka teie käed, jalad ja seesoome tugevamaks.
Ehita ja vajuta liikumiste pooldusel on see, et need aitavad teil saada paindlikumaks. Kui te neid treeneid tehke, siis teie muskulatuur venib ja lühendub, hoides teid aktiivseks ja tervises. See vähendab kehvade riski ning parandab teie jõudlust muudes sportides.
Kui soovite saada maksimaalsed eelised lengiviski roll , siis peate õppima neid õigesti tegema. Ma arvan, et olete juba tuttav mõlemate põhimõtetega: sekka ja kaalukargimine; sama kehtib ka lihtsa kaevamise harjutiste, nagu näiteks tiputamine ja sammud: hoidke taguranna otse ja ärgeme laskku kiirte välja minna jalgete varre edasi. Nii ei haigetagi ja tegelikult töötate õigeid muske.
Kui te teete nälgutamise ja vajutamise treeninguid, siis lihase arendamine ja paindlikkuse saavutamine toimuvad käesõbralikult. Kui need treeningud teostada regulaarselt, siis avastate, et lihased kasvavad ja muutuvad defineeritudumaks. Võrdse ja tugeva väljakuju jaoks soovitatakse töötada korraga võimalikult rohkemaid lihasi; kui nälgutate ja vajutate, siis kõik sissehoidjad aktiveeruvad.
Ja kui soovite oma treeningust halvimat poole välja tuua, lisage mõned nälgutamise ja vajutamise liikmed. Need liikmed nõuavad minimaalset varustust ja ruumi, seega on nad ideaalsed kodutreeninguteks. Kas olete alustanud või teil on nälgutamise ja vajutamise osas rohkem kogemust, on mitmeid viise, kuidas need treeningud teha, et hoida asjad huvitavana.
Intensiivsemale treeningule saate kaaluda kihlade või tõstukordade lisamist oma rutinisse. See teeb neist tugevamaks ja treenib lihasi kasvama. Kuulake oma keha igal hetkel ning kui vaja keerdkonna muuta, siis seda tegege, et ei saaksite haavatuks.
Te märkate, kuidas teie jõud, paindlikkus ja tervisekasv suureneb, õppides ehitada ja vajutada. On ka täiesti normaalne eksperimentida uute liikumisteega, et hoida treeningud frissidena. Ehitamise ja vajutamise treeningud võivad aidata teil saavutada oma terviseteedega pühapäevaga koos tööle pühendumisega.
