Si quieres volverte más fuerte y mejor en tus entrenamientos, máquinas de doblado puede ser extremadamente útil. Toma enfoque y control para que estos movimientos ayuden a tus músculos a hacer su trabajo. Aquí está cómo doblarse y presionar puede hacer que tus brazos, piernas y núcleo sean más fuertes también.
Un excelente beneficio secundario de doblar y presionar es que te ayuda a volverte más flexible. Mientras realizas estos ejercicios, tus músculos se estiran y contraen, manteniéndote activo y saludable. Esto te previene de lesionarte y te hace mejor en otros deportes.
Si quieres obtener beneficios óptimos de rollo de doblado , entonces necesitas aprender a realizarlos correctamente. Supongo que ya estás familiarizado con los principios tanto del estiramiento como del entrenamiento con pesas; lo mismo ocurre con ejercicios simples de flexión como las sentadillas y zancadas: Mantén la espalda recta y no dejes que las rodillas se salgan más allá de tus dedos. De esa manera, no te lastimarás y estarás trabajando realmente los músculos correctos.
Cuando haces ejercicios de flexión y presión, construir músculo y volverte flexible van de la mano. Si realizas estos ejercicios regularmente, notarás que tus músculos crecen y se vuelven más definidos. Para tener un aspecto equilibrado y fuerte, quieres trabajar tantos músculos como sea posible al mismo tiempo; cuando te inclinas y presionas, todo entra en funcionamiento.
Y si quieres empeorar tu entrenamiento, añade algunas flexiones y presiones. Estos movimientos requieren un equipo mínimo y poco espacio, por lo que son ideales para entrenamientos en casa. Ya sea que estés comenzando o tengas más experiencia en flexiones y presiones, hay muchas maneras de realizar estos ejercicios para mantener las cosas divertidas.
Para un entrenamiento más intenso, considera incorporar mancuernas o bandas de resistencia a tu rutina. Esto los hará más firmes y entrenarás tus músculos para que crezcan. Escucha a tu cuerpo en todo momento, y si necesitas cambiar la dificultad, hazlo para no lesionarte.
Notarás que tu fuerza, flexibilidad y capacidad de acondicionamiento físico en general aumentan mientras aprendes a doblarte y presionar. También está bien experimentar con nuevos movimientos para mantener las cosas frescas durante los entrenamientos. Los ejercicios de doblar y presionar también pueden ayudarte a alcanzar tus objetivos de fitness con trabajo duro y práctica.
