Ако искате да станете по-силни и по-добри при тренировките си, извивачи може да бъде изключително полезно. Това изисква фокус и контрол, за да помогнете на мускулите си да извършват задачите си. Ето как изкачването и натискането могат да направят и ръцете, краката и ядрото ви по-силни.
Отлична странична полза от изкачването и натискането е, че те ви правят по-гъвкави. Докато извършвате тези упражнения, мускулите ви се растягат и се стесняват, което ви поддържа активни и здрави. Това предпазва от травми и ви прави по-добри в други спортове.
Ако искате да получите оптимални beneficii от прегъващ се рол , тогава трябва да научите как да ги извършвате правилно. Предполагам, че сте запознати с принципите на двата разтегляне и тегло тренировка; същото важи и за прости упражнения за извиване като сквоцове и лъжове: Държете гръбът прав, и не позволявайте коляната да излизат пред палците на краката. Правенето така няма да се засегнете, и всъщност ще работите правилните мускули.
Когато извършвате упражнения за гъвкавост и натискане, нарастването на мускулите и увеличаването на гъвкавостта са тясно свързани. Ако ги правите регуларно, ще забележите, че мускулите ви растат и стават по-дефинирани. За балансиран и силен вид трябва да работите колкото е възможно повече мускули едновременно; когато се гънете и натискате, всичко се задейства.
И ако искате да направите тренировката си по-лоша, добавете някои гъвкавост и натискане. Тези движения изискват минимално оборудване и място, така че са идеални за домашни тренировки. Независимо дали започвате или имате повече опит с гъвкавост и натискане, има много начини да извършвате тези упражнения, за да останат интересни.
За по-интензивна тренировка разгледайте включването на ганти или резистентни бандове в рутината си. Това ще ги направи по-твърди и ще обучите мускулите си да растат. Винаги слушайте тялото си и ако трябва да промените трудността, направете това, за да не се засегнете.
Ще забележите, че силата, гъвкавостта и общият ви фитнес ниво се увеличават, докато научавате да се изкачвате и натискате. Е така също е добре да експериментирате с нови движения, за да запазите свежестта на тренировките си. Упражненията за изкачване и натискане могат също да ви помогнат да постигнете фитнес целите си с упорен труд и практика.
