Əgər antrenmanlarında daha güclü və yaxşı olmaq istəyirsəniz, bükücü maşınları çox faydalı ola bilər. Bu hərəklərlə müştərilərinizin işini yerinə yetirməsində dəyişikliklərə səbəb olmaq üçün diqqət və idarəetmə lazımdır. Burada necə kiçik-böyük oğdaqlama və basmaçıqlaşma kolunuzu, ayaklarınızı və mərkəzi hissənizi daha güclü edə bilər.
Kiçik-böyük oğdaqlamanın və basmaçıqlaşmanın mükəmməl yan faydası isə, bu sizin daha çox esnək olduğunuzu göstərir. Bu antrenmanları edərkən, muskulalarınız uzanır və qısalır, bu da aktiv və sağ qalmanıza kömək edir. Bu sizi zədələnmədən qoruyur və digər spor unlarda daha yaxşı olmanıza kömək edir.
Əgər optimal nəticələr əldə etmək istəyirsəniz əyirilən roll , onda onları düzgün şəkildə necə yerinə yetirəcəyinizi öyrənməlisiniz. Ümumiyyətlə, uzuv uzatma və ağırlıq təlimlərinin principindən xəbərdar olduğunuzu zann edirəm; eyni şey sadə qovma tədbirləri kimi squat və lungelər üçün də doğrudur: Sırt düz olmalıdır, və dizləriniz ayakparçalarınızın ucundan çıxmasın. Beləliklə, zədələnməz və doğru muskul sistemini işlətməlisiniz.
Əgər qovma və basma işarələrini edirsinizsə, kas yığılımı və esnəlik əldə etmə bir-birinə bağlıdır. Bu işarələri dəqiq şəkildə yerinə yetirirsəniz, kaslarınızın böyüdüyü və daha müəyyən olduğunu görəcəksiniz. Balanslı və güclü görünüş üçün bir kimi çox kası eyni vaxt-da işə salmalısınız; qovma və basma zamanı hər şey failləşir.
Və əgər təlimatınızı zəiflətmək istəyirsəniz, burada bəzi qovma və basma əlavə edin. Bu hərəklərlər minimum texnik və yer tələb edir, beləcə, ev təlimləri üçün idealdir. Qovma və basma ilə yeni başlayırsanız ya da daha çox təcrübəyə malikdirsəniz, bu hərəkləri məşğul etmək üsulları ilə maraqlandırmaq olar.
Daha ciddi bir təlim üçün rutinə ağırlıq və ya rezistans bandları daxil etməyə düşünün. Bu onları daha qalora edəcəkdir və kaslarınızı böyütməyə təlimləndirəcəkdir. Həmişə dənizinizi dinləyin və zorluq səviyyəsini dəyişmək lazımdırsa, bunu yaralanmamaq üçün edin.
Güçlü olmağınız, esnekliyiniz və ümumi fiziki formanız artacaq kiçik-böyük oğdaqlama və basmaçıqlaşmağa öyrənirsiniz. Antrenmana yenilik gətirmək üçün yeni hərəklərlə də nəzarətdə qalmaq olar. Kiçik-böyük oğdaqlama və basmaçıqlaşma antrenman hədəflərinizi əldə etməyinizə kömək edə bilər.
